chodzi Ci o odwrotne wioslowanie? Tak dokładnie WL 62,5/6 75/3 87,5/3 105/3 105/3 112,5/2 120/2 Negatywy 145/1 145/1 Trzymanie sztangi 150/20sek. 150/20sek. Wyciskanie wąsko 90/6 100/4 ale jakos łakcie sie rozjeżdzaja i na ostatnia znów 90/4 Pompki na poręczach 32/5 35/5 37,5/5 40/5
[...] 3x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 3x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 2x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 2x po 10 powtórzeń Rozumiem, że mam dodawac obciążenie czy stałym? Czyli tak? Dodam sobie do ulubionych i [...]
[...] 3 x 10 7/8/8 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. plank 45/45/50 40/45/50 40/40/40 40/40/40 tu też było jakoś trudno 35/40/40 40/45/50 40/40/40 24.02 DNT W sumie nie mam nic do dodania. [...]
Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]
fbw 5x5 przysiad ze sztangą na barkach podciąganie na drążku z ciężarem wyciksanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne ( tutaj nie 5x5, a 5x20)
Trening co drugi dzień: Już piszę 1. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej: 5 serii x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 5 serii x 10 3. Pompki na poręczach: 4 serie x 12 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej: 4 serie x 12 5. Wznosy ramion w bok z hantlami: 4 serie x 12 powtórzeń 6. Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o [...]
[...] w pon?, czy będzie za ciężko po wyciskaniu sztangi+skosie górnym i dać np inne ćwiczenie na barki?, a żołnierskie zostawić?, do pull1, dodać wznosy w opadzie czy może być np odwrotne rozpiętki na maszynie?. No to boki barków pójdzie do push2 za rozpiętki które nie pasują. Wstępnie tak: Pon 1.Hack maszyna 2.wypychanie siedząc / suwnica [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]
[...] cwiczenie 1 z 5, 2 z 6, 3 z 7. Klata triceps 1. Wyciskanie na lawce skosnej 4x 8 2. Wyciskanie na lawce paskiej 4 x 8 3. Przenoszenie hantli nad glowa 3 x 8 4. Rozpietki 4 x 15 5. Pompki odwrotne 3 x 12 6. Francuskie wyciskanie hantelkami na lawce plaskiej 3 x 12 7. Francuskie wyciskanie hantelkami w opadzie tulowia 3 x 12 Z gory dziekuje
Witam Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tenis stołowy, bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, [...]
[...] 10 / 6 kg sztangielka 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 / 15 kg 3a. wznosy z opadu 3 x 10 / 5 kg 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 / 6 kg 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 /SFD/2016/11/19/54cbfbe1d98b496aa6f4d84d4d91547f.jpg [...]